Cómo sentarse correctamente en clase

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29 de febrero del 2024

Los niños pasan muchas horas en el colegio y por lo tanto sentados en las aulas. Es por ello que los distintos centros educativos se preocupan por renovar el mobiliario cada ciertos años y tener sillas y mesas adaptados para cada edad. Pero ¿es esto suficiente para garantizar una buena postura?, sentarse correctamente en el colegio, puede ser un cambio significativo para mantener una postura adecuada y favorecer el proceso de aprendizaje. Para lograrlo, es importante considerar el diseño del mobiliario escolar, especialmente las sillas y mesas de colegio.

El diseño del mobiliario escolar, especialmente de las sillas y mesas, es fundamental. Las sillas de las escuelas y colegios suelen ser ergonómicas, cómodas y fabricadas con materiales de calidad para evitar problemas de espalda y garantizar la comodidad durante largas jornadas. Sin embargo, también es esencial que los estudiantes conozcan cómo sentarse correctamente para aprovechar al máximo los beneficios del mobiliario.

Además de la calidad del mobiliario escolar que tiene mucha relevancia también es importante que los niños y estudiantes aprendan a sentarse correctamente bien en el aula.

¿Por qué es importante mantener una postura adecuada?

Adoptar una buena postura en clase es clave para evitar molestias físicas y mejorar la experiencia de aprendizaje. Una postura incorrecta puede provocar problemas como:

• Dolores musculares: En la espalda, cuello y hombros debido a tensiones acumuladas.
• Fatiga: Una posición poco ergonómica genera cansancio y dificulta la concentración.
• Problemas musculoesqueléticos: Como escoliosis o tensiones crónicas, si las malas posturas se mantienen en el tiempo.

Por el contrario, sentarse correctamente aporta múltiples beneficios. Ayuda a mantener una columna vertebral alineada, mejora la respiración y favorece la circulación sanguínea. Además, una postura adecuada permite que los estudiantes se concentren mejor y disfruten más del aprendizaje.

¿Cómo sentarse correctamente en clase?

Aquí tienes las claves para sentarte de manera correcta en clase o al realizar tareas en casa:

• Pies apoyados en el suelo: Los pies deben estar planos sobre el suelo para garantizar estabilidad. Si los pies no llegan, utiliza un reposapiés o taburete.
• Rodillas a 90 grados: Asegúrate de que las rodillas estén al mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas. Esto ayuda a distribuir el peso de forma uniforme y reduce la presión en la espalda.
• Espalda recta y apoyada: La espalda debe estar completamente en contacto con el respaldo de la silla. Evita encorvarte hacia adelante, especialmente al escribir o leer.
• Caderas hacia atrás: Siéntate de forma que las caderas queden lo más atrás posible en el asiento. Esto garantiza una postura estable y ergonómica.
• Antebrazos apoyados: Descansa los antebrazos sobre la mesa, formando un ángulo recto con los brazos. Esto reduce la tensión en los hombros y el cuello.
• Pantalla al nivel de los ojos: Para estudiantes mayores que usan ordenador, la pantalla debe estar a unos 45 cm de distancia y al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.
• Teclado en posición baja: El teclado debe permitir que los antebrazos descansen cómodamente en la mesa sin que los hombros se eleven.

A la hora de realizar las tareas y los deberes en casa deben tener una postura erguida y alineada, lo correcto es que cuando el niño esté sentado pueda apoyar los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. En caso de que los pies no llegaran al suelo, habría que colocar un taburete para posarlos.

Hay que mantener la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla e intentar ocupar todo el asiento con los glúteos, evitar los giros parciales repetidos y tener los antebrazos apoyados en la mesa formando un ángulo recto con los brazos.

En cuanto a los estudiantes un poco más mayores, los de los institutos, cuando se encuentren delante de la pantalla del ordenador tanto en el instituto como en sus casas, esta pantalla debería estar a unos 45 centímetros de distancia de los ojos y de altura al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.

El teclado debería estar bajo para no tener necesidad de levantar los hombros y para poder apoyar los antebrazos en la mesa, la inclinación del teclado sobre la mesa no tiene que superar los 25 grados.

¿Por qué los pies deben estar apoyados en el suelo?

Los pies deben estar apoyados en el suelo al sentarse en una silla, especialmente en el contexto escolar, por varias razones importantes:

• Estabilidad postural: Cuando los pies están apoyados en el suelo, proporcionan una base estable que ayuda a mantener el equilibrio y la postura adecuada mientras estás sentado. Esto previene el balanceo o la inclinación excesiva que podría causar molestias o lesiones.
• Distribución del peso: Al apoyar los pies en el suelo, se distribuye de manera más uniforme el peso corporal sobre la superficie de la silla y el suelo. Esto reduce la presión sobre la espalda baja y ayuda a prevenir la fatiga muscular y el dolor.
• Circulación sanguínea: Mantener los pies en contacto con el suelo favorece una mejor circulación sanguínea en las piernas y los pies. Esto ayuda a prevenir la sensación de entumecimiento o la mala circulación que puede ocurrir cuando las piernas están suspendidas en el aire o cruzadas bajo el asiento.
• Posicionamiento ergonómico: Apoyar los pies en el suelo facilita la adopción de una postura ergonómica al sentarse, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y los pies planos o ligeramente inclinados hacia adelante. Esta posición reduce la tensión en las articulaciones y los músculos de las piernas, promoviendo la comodidad y el bienestar.

¿Por qué debe formar un ángulo de 90 grados?

El ángulo de 90 grados en las rodillas al sentarse es esencial para mantener una postura adecuada y prevenir posibles problemas de salud. Cuando las rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados, se logra una alineación óptima de las articulaciones y los músculos de las piernas, lo que reduce la tensión y la presión sobre ellos. Esta posición ayuda a distribuir el peso de manera uniforme, evitando así la sobrecarga en ciertas áreas y minimizando el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.

Además, mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados favorece una postura ergonómica al sentarse, lo que significa que la columna vertebral está correctamente alineada. Esto reduce la tensión en la espalda y el cuello, previniendo así dolores y molestias a largo plazo. Una postura adecuada también promueve una respiración más eficiente y una mejor circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Otro beneficio importante es que un ángulo de 90 grados en las rodillas mejora la estabilidad y el equilibrio mientras se está sentado. Esto es crucial para evitar caídas y lesiones, especialmente en entornos donde las personas pasan largos períodos sentadas, como en el trabajo o en el colegio. En resumen, mantener un ángulo de 90 grados en las rodillas al sentarse es fundamental para la salud musculoesquelética, la postura adecuada y el bienestar general.

¿Por qué pies deben estar apoyados en el suelo?

Es fundamental que los pies estén apoyados en el suelo al sentarse, ya que esta posición ayuda a mantener una postura adecuada y prevenir lesiones. Cuando los pies están en contacto con el suelo, se distribuye el peso corporal de manera más uniforme, lo que reduce la presión sobre la parte baja de la espalda y las piernas. Además, mantener los pies apoyados proporciona estabilidad y equilibrio, lo que ayuda a prevenir caídas y lesiones relacionadas con la pérdida de equilibrio.

Por otro lado, tener los pies suspendidos en el aire o en una posición incorrecta puede llevar a una serie de problemas de salud. Una mala posición de los pies puede causar tensión en los músculos de las piernas y los pies, lo que puede provocar calambres, fatiga muscular y dolor. Además, la falta de apoyo en los pies puede aumentar la presión sobre la parte baja de la espalda, lo que puede contribuir al desarrollo de problemas como la lordosis lumbar o la escoliosis.

A largo plazo, una mala posición de los pies al sentarse puede provocar trastornos musculoesqueléticos crónicos, como el síndrome del túnel carpiano o la tendinitis. Estos problemas pueden afectar la calidad de vida y la capacidad para realizar actividades cotidianas de manera cómoda y eficiente. En resumen, mantener los pies apoyados en el suelo al sentarse es esencial para prevenir lesiones y promover una postura adecuada, lo que contribuye al bienestar y la salud a largo plazo.

¿Qué lesiones se pueden ocasionar al estar inclinada o ladeada?

Si la cabeza está inclinada hacia adelante o ladeada de manera prolongada, puede aumentar la presión sobre las estructuras del cuello y los hombros, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud. Una postura incorrecta de la cabeza puede causar dolor de cuello crónico, rigidez y fatiga muscular. Además, puede comprimir los nervios y los vasos sanguíneos del cuello, lo que puede provocar dolor de cabeza, entumecimiento, hormigueo e incluso mareos.

Una mala postura de la cabeza puede contribuir al desarrollo de trastornos musculoesqueléticos crónicos, como la cervicobraquialgia o el síndrome del túnel carpiano. Estos problemas pueden afectar significativamente la calidad de vida y la capacidad para realizar actividades cotidianas de manera cómoda y eficiente.

La importancia de una buena postura en clase

Mantener una posición adecuada en clase no solo mejora tu concentración y rendimiento académico, sino que también previene problemas musculoesqueléticos que pueden afectar tu calidad de vida.

Recuerda que pequeños ajustes, como apoyar los pies en el suelo, mantener las rodillas a 90 grados y alinear la espalda con el respaldo de la silla, marcan una gran diferencia. Además, fortalecer los músculos de la espalda y realizar pausas activas puede ayudarte a sostener una postura correcta durante más tiempo.

En Sillería Aragonesa, nuestra tienda de mobiliario escolar en Zaragoza, entendemos la importancia de un mobiliario de calidad para fomentar una buena postura desde temprana edad. Ofrecemos sillas y mesas diseñadas para garantizar la ergonomía y comodidad de los estudiantes, adaptadas a cada etapa educativa. Si estás buscando renovar el mobiliario de tu centro educativo o necesitas asesoramiento personalizado, estamos aquí para ayudarte.